高縴維飲食
久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便祕。許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，因此應噹早起空腹飲水，仰臥起坐1～2分鍾，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔1～2個小時站起來活動一下身體。膳食縴維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸,五股馬桶不通，增強動力。含膳食縴維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣痠反會加重便祕）。
早起後及晚睡前各做1次，每次5―20分鍾。可仰臥在床上將情緒調整好，除去雜唸、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鍾呼氣8―10次，逐漸地遞減到每分鍾4―5次。
秋季防燥防便祕最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候乾燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適噹增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用,喜鴻日本，使腸道的推動更有力，噹然也就可以減少便祕的尷尬了。
多喝水保持水分充足
含有維生素B族的食物，是能促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，從而促進糞便的排出，像粗糧、荳類及其制品、瘦肉、糙米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。
多做運動，刺激腸胃
原標題：秋季便祕該怎麼辦？ 六招幫你預防便祕
多吃含維生素B的食物
多吃粗縴維食物
秋季乾燥，如果我們很少喝水或者飲食不規律就會導緻便祕。便祕使得排便時十分費力，導緻血壓升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發腦出血、心絞痛和心肌梗死而危及生命。所以，緩解便祕是很必要的。那麼，秋季該如何緩解便祕呢？
預防便祕，對於久坐者來說，飲食調理是極為重要的，食物不宜過於精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導緻腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕，所以,東湖抽水肥，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。
高縴維飲食
(責編：李忠雙、張喜艷)
每天可做2―3次腹式呼吸
頁:
[1]