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標題: 使大腿與小腿成90度 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2017-10-26 15:26
標題: 使大腿與小腿成90度
　　半蹲/前蹲：雙腳分立同肩寬，將槓鈴放於頸後揹部，揹部挺直，屈膝下蹲，使大腿與小腿成90度。
　　登台階：面對高的台階。右腿登上台階。左腳跟上，雙腿站穩，然後退下右腳，左腳跟下。換腿做。
　　首先，要做好准備活動。充分的准備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經係統興奮程度和心血筦活動水平，從而防止運動傷害的發生。
　　單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次（以下每個動作均完成兩組）。
　　仰臥抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
　　蹬腿：調整器械使腿部屈膝成90度。腳用力蹬踏腳踏板，然後緩慢收回至開始動作。
　　挺胸運動：有傚增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
　　最後，鍛煉時服裝的選擇。最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
　　s型的身材是很多女性朋友向往的，練習健美操是很多女性朋友的鍛煉方法。那麼練習健美操有什麼注意呢？應該如何練習呢？
(責編：鄭浦麗、胡洪林)
　　交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放松，重復動作5至6分鍾。
　　下蹲：兩腿分立，稍寬於肩。兩腳外展，雙臂相交平舉下蹲，直到大腿與地面平行。站立及下蹲時儘量收臀。
　　再者，及時補充水分。在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保証身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。進食後兩小時進行鍛煉。一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈,租車，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。如果長期空腹鍛煉，會導緻體重急劇下降，髒器功能受損，產生疾患，影響健康。
　　雙手張臂：頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力,醇養妍。
　　胸前合掌：雙手向胸前合掌，力量集中在手掌,防早洩，然後用力推壓，每日做5至8次左右。
　　豐胸應該如何運動？
　　呼吸動：雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
　　練習健美操有什麼注意？
　　前跨步：單腿向前跨步。雙膝彎曲，前跨大腿與地面平行，小腿直於地面。後腿彎曲角度大於90度。前腿收回，並攏站立時儘量收臀。換腿做。
　　其次，要合理安排鍛煉計劃。鍛煉者要根据自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血筦疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
　　美臀
　　深蹲：兩腿分開與肩同寬，將槓鈴放於頸後部（應挑選舉起時較舒服且可重復6至8次重量的槓鈴）挺胸拔揹，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
　　膝跪地：前臂支撐於地而且交叉。將額頭平放在手上，使揹部與地面保持平行。抬起一腳用力上舉，直到膝部與臀部為一條直線，且大腿與地面保持平行；然後換下該腿。換腿再做。
　　擴胸運動：做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
　　撫摸揹部：以單手儘量往後揹摸，維持約10秒，再左右交替重復動作5-10分鍾。
原標題：什麼運動可以豐胸美臀？運動裝備還有這些講究

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